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どんなダイエット方法でも痩せるために必要な期間は個人差があります。ただし、ある程度の目安はあります。医学的に健康を維持しながら痩せるには、３ヶ月で３キロ程度が目安とされています。2週間程度の期間では「急激なダイエット」とみなされています。期間が短いダイエットではリバウンドや体調不良の原因になるのです。
体重の変化はダイエット開始から徐々に減るのではなく階段状に落ちるのが一般的です。
スタートから１〜２週間、またはそれ以上変化がないのですが、続けていればある日突然がくんと体重が落ちます。この「落ちた」という状況は、元に戻らない体重です。さらにその後３〜４週間あたり何の変化がないままであっても継続していると、突然体重が落ちる日が来ます。こういったことを繰り返すと体重は減ってくるのです。また、体重が１−２キロ減ってくると体重が移動しやすい状況にカラダが変化してきます。
日々わずかづつても減っているとすればそれは水分です。水分はカラダに必要な成分なので、のどが渇くといったことを感じて飲み物を飲んだりするので簡単に戻ります。
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ダイエットが続かない原因がいくつかあります。『ダイエットを続ける意志が弱くて・・・』という人もいるのですが
意志が弱いので挫折してしまうのではなく、方法に問題があるのです。続けられないようなダイエットなら、そのダイエット方法に問題があるのです。医学的にも健康を維持しながら痩せる方法はいくつか研究されています。食事内容を見直す方法や運動量を増やす方法、両方を併用する方法など様々です。
どこかに原因が潜んでいます。心当たりをチェックしてみましょう。
| 無理なダイエットをしている |
ダイエットの為に急激に食事内容を変えたり、運動量を増やすと続きません。精神的にストレスが溜まったり体力が追いつかなくて心身共に疲労困憊してしまうのです。
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| ダイエット方法が自分に合わない |
医学的に優れたダイエット方法でも自分の趣味に合わないといことがあります。
例えば甘いモノが好きな人が完全に甘いモノを止めてしまうのは辛いものです。甘いモノ回数を控えながら運動量を増やしていくなど、自分で現実的な妥協が出来る方法を見つけることもダイエットを続ける秘訣です。
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| 停滞期を乗り越えられない |
体重の減少が進まない時期があります。ここであきらめてしまうとリバウンドしてしまいます。
停滞期はダイエットを始めて2週間ぐらいから起き始めます。2週間ぐらいがガマンの限界！と感じるダイエット方法は自分に合ってないのかもしれませんね。 |
| リバウンドを繰り返している |
| 一度減らした体重が元に戻ることがリバウンドです。これを繰り返すと体重が減りにくく、脂肪が増えやすくなります。こういう人は運動を取り入れたダイエットをしたほうが効果を実感しやすいでしょう。 |
これらに該当しないはずでも続けられない場合は、達成目標が高すぎるのかもしれませんね。簡単なものに目標を立て直してみることがおすすめです。
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たまには羽目を外して大騒ぎしたり、好きなモノを思う存分食べたほうがストレス解消もいいかと思います。その後に激しく後悔してしまうのは誰もが経験することですよね。
毎日栄養のバランスをとって、しかもカロリーオーバーにならずに・・・と考えると難しくて面倒なモノです。翌日の食事をコントロールして少な目にすれば大丈夫です。
１週間や１ヶ月で平均すればＯＫという心構えでいましょう。
食べ過ぎちゃったと感じた翌日は野菜やキノコ、海藻料理をいつもより１品プラスし、ご飯を軽めにすれば良いでしょう。一度食べ過ぎたら2回は控えめにするというぐらいで丁度いいでしょう。食事を抜いてしまうと、カラダが飢餓に対抗して吸収効率がよくなってしまうので逆効果です。
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体育系クラブ活動を引退したり、スポーツを続けていた人が中断した場合に起こりやすい現象です。特に引退した選手などは今まで通りに食べてしまう習慣がついているために食べ過ぎている傾向にあります。運動量が減っている分、食事も減らすようにしましょう。
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| カロリーが同じならご飯のぶんをビールやデザートにまわしても大丈夫？ |
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お酒やデザートはご飯に置き換えることが出来ません。エネルギー（カロリー）の数値だけ見ると、ご飯のカロリーぶんをお酒やデザートのカロリーに回しても問題がなさそうに思えます。しかしカラダはカロリーだけではなく各種栄養成分が必要です。ご飯とお酒・デザート類は主要な栄養成分が糖質（炭水化物）であることは類似しています。しかし、それ以外に同時に含まれる成分が大きくことなるのです。ご飯は糖質以外の成分もカラダの代謝など健康維持に貢献する成分がおおいのですが、お酒やデザートるいは過剰な糖質や脂肪や塩分を呼び込む原因になりがちです。
お酒やお菓子類には味わいの良さなどそれぞれ満足感が違うので、全く排除してしまうのも味気ないものです。ご飯の代わりにはなりませんが、適量を楽しむようにしましょう。
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ダイエット中に和菓子が良いとされるのは、洋菓子に比べ比較的脂肪や砂糖が少なくカロリーも低めです。しかし
一度に２個以上食べてしまっては１個あたりが低カロリーでも意味がありません。
おやつを禁止する必要はありませんが、できるだけ食べる回数を減らしたり、一回に食べる量を少なくしましょう。
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ヨーグルトやゼリーがおすすめ。低糖・低脂肪のものを選びましょう。
とかくデザート類はカロリーオーバーの原因になりがち。ダイエット中は少しでもローカロリーなものを選ぶほうが賢明。高級なアイスよりもシャーベット、ショートケーキよりはコーヒーゼリーがローカロリーです。。
たまに食べたくなったら半分を残すようにするのも1つの方法です。しましょう。
高カロリーなものでも半分しか食べなければカロリーは１／２になりますよね。
逆にローカロリーだからと安心してたくさん食べるとカロリーオーバーしてします。どんなものでも食べる量が問題なのです。
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肥満に遺伝子が無関係ではありませんが、肥満の原因の７割は食生活が原因といわれています。
むしろ、家族ぐるみで太っている場合は遺伝的要素より食事内容に問題がある場合がほとんどです。
家族で同じ食事をしているので同じように太ってしまうのです。 |
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脂肪を分解する働きのある成分や吸収を阻害する成分がはいっていたりしますが、その効果が期待できるほどの量のお茶を飲むのはほぼ無理です。また、実験での試験管内の反応が人間の体のなかでそっくり同じ現象がおきるとは限りません。
期待しないほうが無難でしょう。
＊特定保健用食品などで血糖値の上昇を緩やかにするものなどがありますが、あくまで表示内容の効能です。血糖値の上昇を緩やかにする→太りにくい→痩せると考える人もいますが、これは拡大解釈というか曲解です。そう都合良くはいかないですヨ。
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きのこや海藻類、こんにゃくなどはノンカロリー食品と称され、ほとんどカロリーがなく量を気にせず食べられるものです。しかしこれらに含まれる食物繊維は取り過ぎるとほかの微量元素、特に鉄を吸着して排泄してしまう性質があります。鉄欠乏性貧血の人などは貧血治療の妨げになる場合もあります。1日小鉢1杯程度が目安。おかずのなかの１品として利用するようにしましょう。 |
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ダイエット中は摂取エネルギー（カロリー）を減らしますが個々の栄養素は減らさないようにします。まずはご飯＋おかずの食事を基本とした食習慣が大切です。
錠剤はなんらかの身体症状が出た際の緊急避難的に使うことをおすすめします。
まだまだ食品成分や生体反応には解明されていない部分が多数あります。日頃の食事がおろそなな状態で、サプリメント錠剤やドリンク剤を常飲すると抵抗力が低下して風邪をひきやすくなる場合もあります。ほどほどにしましょう。 |
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コンビニなどで販売されているものは食品扱いとなっているので特に効能などは表示されていません。体質や病気などで特定の栄養素が不足していることを解っている人はコンビニなどで販売されているタイプでも充分です。喫煙者が不足しがちなビタミンＣの補給をするといった場合なども買いやす場所を選べば良いですね。
口内炎や慢性的な疲労感といった栄養素の不足症状を解消するなど目的がある場合は薬局専売品がおすすめ。店頭で薬剤師さんのアドバイスを受けてみましょう。
どちらも注意書きを必ず守りましょう。 |
| コラーゲンのドリンクやサプリメントは肌に効くのでしょうか？ |
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コラーゲンは高分子のタンパク質です。飲んで体内に吸収されるといったんアミノ酸単位にバラバラに分解され、体内で再合成されます。飲んだコラーゲンは、そのまま再度コラーゲンとして再生されやすいとの報告もありますが、完全に科学的に裏付けられたものではありません。
実際のところ、ほとんどがアミノ酸単位に分解され、体内のコンディションによって血管や筋肉などになったりしてカラダに状況にあった場所に配分されてしまいます。
また、余分に飲めば肌にまわるかというと、加齢や皮膚コラーゲン合成に必要なほかの成分が不足していたりして皮膚コラーゲンの合成能力が落ちていると効果を期待できません。
コラーゲンに関してはビタミンやミネラルのサプリメントと同じようには補えないと考えましょう。
＊コラーゲンの飲用は骨密度を高めるという報告もあります。
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