1. 免疫はカラダの自然な治癒力
2. なぜ、免疫力が下がるといけないの？
3. カラダのシグナルで、免疫力チェック！
4. 3つのキーワード-栄養・運動・睡眠-

●知っておきたい食生活の基本

1. こんな食生活が免疫力を下げる
2. 食生活改善で免疫力をアップ！
3. 栄養と免疫力の関係を知ろう
4. 免疫力アップに効果的な食品

　　【コラム】旬の素材を積極的に！

●食生活のキメ手はバランス

1. 食事の偏りを見つけるチェックポイント
2. 栄養のバランスをとる手ばかり方
3. 食事と体重のコントロール
4. アレルギーからカラダを守る回転食
5. 外食はカラダに悪い？賢い外食術
6. 持ち帰り総菜にもひと工夫を！

　　【コラム】好き嫌い克服・カバー術

　●ここに注目！ピンポイント食生活術

1. 免疫をつかさどる腸を快調に
2. 老化を防いで免疫力アップ！
3. 野菜でがんを予防できる？
4. ライフステージ別食生活のポイント

　　【コラム】免疫力を下げないダイエット

　●機能性食品を使いこなす

1. トクホを利用してみよう
2. サプリメントの正しい使い方
3. 栄養調整食品なら大丈夫？

　　【コラム】健康食品にご用心
　　【コラム】ベビーフード・介護食の活用術

　
●ストレスと免疫の不思議な関係

1. ストレスと免疫はホントに関係あるの？
2. カラダと心、2種類のストレスを知る
3. 笑っても免疫力アップ？の秘密

　【コラム】食卓に団らんと笑いを

　●免疫力向上を促す快眠のススメ

1. 知っておきたい睡眠と免疫の関係
2. 睡眠を促す食べ方って？

　【コラム】寝る前にホットミルクを一杯どうぞ

　●まずはカラダを動かして
　

1. かんたん！リラックス・ストレッチ
2. お風呂ではじめるセルフ・マッサージ

　【コラム】買い物で免疫力アップ？
　【コラム】精神が安定する食品って？

　●免疫力アップのためのかんたんレシピ

• 免疫力を高める
• 腸を若返らせる
• 抗酸化力を向上させる

　●免疫力が下がったら？症状別レシピ

• がん
• アトピー性皮膚炎/花粉症
• かぜ
• 便秘
• 下痢
• 口内炎

　●ストレスに効くお手軽レシピ

• 肉体疲労のストレスに
• 精神疲労のストレスに

　　【コラム】食品添加物・農薬とがん・アレルギーの不安